Strammes Walken oder Cross-Training (Walking & Jogging)

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Leistungen:

Aufwärmen
Dehnen
Richtiges gehen mit und ohne Stöcke, (kein Verleih)
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Pausen
Kräftigungsübungen nach wunsch
cool down
Dehnen

Treffpunkt

Stadtwald Parkeingang Lindenthal Gürtel, ecke Dürenerstraße
nur mit telefonischer Anmeldung!

Wann: April - November, jeden Tag ab 9.00, 10.00 und 11.00 nach Absprache ( mit Voranmeldung)

Dauer: pro Einheit ca. 60 Minuten

Kosten: 1x Training, 5€ oder eine 10er Karte 45€

Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• Ihr Puls wird mit jedem Tag, den Sie joggen besser
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• 30% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 500kcal/Stunde)
• Gewichtsreduktion Walking&Jogging erhöht um 70% ihren Kalorienverbrauch
• Entlastung für die Gelenke, geeignet für leichte Knie- und Rückenprobleme
• Laufen bringt fünf Jahre Lebenszeit
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation
• Es werden 70% aller Muskeln beansprucht bei richtiger Technik
  

Walken ist für jeden gut!
Bewegung als Mittel zur Besserung.
Überflüssige Pfunde loswerden, oder ihre Gesundheit verbessern.
Auch mit leicht geschädigten Gelenken können Sie Walken.

Durch die richtige Technik verbessert sich die Mobilität, Grundlagenausdauer und und die Ganzkörperdurchblutung erhöht, gleichzeitig erreichen sie einen großen Entspannungseffekt für Muskeln, die sich bei sitzenden und statischen Tätigkeiten (z.B. sitzende Tätigkeit im Büro) verkrampft haben.

Häufigkeit:
es sinnvoll 2-3 x die Woche Sport zu treiben.

Cross-Training = Walking & Jogging
5-10 Minuten Walken und 3 Minuten Joggen. Überflüssige Pfunde loswerden, oder ihre Gesundheit verbessern.
Eine Strecke von ungefähr 3-5 Kilometern auszusuchen. Mit schnellem gehen aufzuwärmen (vorheriges Strecken und Dehnen nicht vergessen) . Dann läuft man drei Minuten. Dann geht man wieder 5-10 Min. und so weiter, bis die Runde durch ist. Am Schluß geht man wieder, um den Kreislauf wieder zu senken.

Aufbauendes Joggen:
Beim nächsten Mal versucht man sich mit vier Minuten joggen. Dann mit fünf. Und so weiter. Laufen Sie immer langsam. Versuchen Sie, die Gehpausen zu minimieren, indem Sie kräfteschonend joggen. Joggen hat nichts mit Rennen zu tun, sondern mit Traben.

Drei Fehler beim Joggen:
z u wenig Kilometer, zu schnelles Tempo, zu große Schritte.
So wird man keine optimale Leistung erlangen, sondern nur anaerob trainieren.
Trainieren Sie lieber so, daß Sie auf Zeit (z.b. 30 Min.) laufen und nicht auf Kilometer!

Optimale Laufzeiten:
dreißig bis sechzig Minuten. Alles über dreißig Minuten verbrennt Fett.

Der Puls – die Herzfrequenz – gibt an, wie hoch die Belastung von Herz und Kreislauf ist. Der Puls wird an Körperstellen gefühlt, an denen eine Arterie unter der Haut verläuft, also zum Beispiel am Handgelenk oder am Hals.

Puls messen: Einfach Zeige- und Mittelfinger leicht auflegen. Dann mit einer Stoppuhr 15 Sekunden lang den Pusschlag zählen, das mit vier multipliziert und schon haben Sie Ihren Puls.

Formel für den richtigen Trainingspuls: 220 minus Lebensalter (plus oder minus zehn Schläge können Sie noch tolerieren).

Verletzungen vermeiden:
Aufwärmteil und Abkühlung gehören zu jedem Fitness-Programm.
Zwischen den Trainingseinheiten sollten am Anfang mindestens zwei - drei Tage liegen.
Gegen Muskelkater helfen: ein warmes Bad, Sauna oder die Einnahme von Enzymen.
Vergessen Sie das Trinken nicht: Mineralwasser und Apfelschorle sind gesunde Durstlöscher

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

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