Walken oder Cross-Training (Walking & Jogging) im Park Lindenthal

Walken oder Trail Running im Bergischen bei Altenberg

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Strammes Walken ist für jeden gut!
Bewegung als Mittel zur Besserung.
Überflüssige Pfunde loswerden, oder ihre Gesundheit verbessern.
Auch mit leicht geschädigten Gelenken können Sie Walken.

Cross-Training = Walking & Jogging
5-10 Minuten Walken und 3 Minuten Joggen. Überflüssige Pfunde loswerden, oder ihre Gesundheit verbessern.

Häufigkeit:
es sinnvoll 2-3 x die Woche Sport zu treiben.

Es verbessert sich die Mobilität, Grundlagenausdauer und und die Ganzkörperdurchblutung, gleichzeitig erreichen sie einen großen Entspannungseffekt für Muskeln, die sich bei sitzenden und statischen Tätigkeiten (z.B. sitzende Tätigkeit im Büro) verkrampft haben.

Leistungen:

Aufwärmen
Dehnen
Richtiges gehen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Pausen
Kräftigungsübungen nach wunsch
cool down
Dehnen

Treffpunkt

Stadtwald Parkeingang Lindenthal Gürtel, ecke Dürenerstraße
nur mit telefonischer Anmeldung!

Wann: bei gutem Wetter jeden Tag ab 8.00 Uhr möglich bis Dämmerung - Termine nach Absprache

Dauer: pro Einheit ca. 60 Minuten

Kosten: Preise

Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• Ihr Puls wird mit jedem Tag besser
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• 30% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 500kcal/Stunde)
• Gewichtsreduktion Walking & Jogging erhöht bis zu 70% ihren Kalorienverbrauch
• Entlastung für die Gelenke, geeignet für leichte Knie- und Rückenprobleme
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation

Aufbauendes Joggen:
Nach ca. einer Woche versucht man mit vier Minuten zu joggen. Dann mit fünf. Und so weiter. Laufen Sie immer langsam. Versuchen Sie, die Gehpausen zu minimieren, indem Sie kräfteschonend joggen. Joggen hat nichts mit Rennen zu tun, sondern mit Traben.

Drei Fehler beim Joggen:
z u wenig Kilometer, zu schnelles Tempo, zu große Schritte.
So wird man keine optimale Leistung erlangen, sondern nur anaerob trainieren.
Trainieren Sie lieber so, daß Sie auf Zeit (z.b. 30 Min.) laufen und nicht auf Kilometer!

Optimale Walk und Laufzeiten:
dreißig bis sechzig Minuten. Alles über dreißig Minuten verbrennt Fett.

Der Puls – die Herzfrequenz – gibt an, wie hoch die Belastung von Herz und Kreislauf ist. Der Puls wird an Körperstellen gefühlt, an denen eine Arterie unter der Haut verläuft, also zum Beispiel am Handgelenk oder am Hals.

Puls messen: Einfach Zeige- und Mittelfinger leicht auflegen. Dann mit einer Stoppuhr 15 Sekunden lang den Pusschlag zählen, das mit vier multipliziert und schon haben Sie Ihren Puls.

Formel für den richtigen Trainingspuls: 220 minus Lebensalter (plus oder minus zehn Schläge können Sie noch tolerieren).

Verletzungen vermeiden:
Aufwärmteil und Abkühlung gehören zu jedem Fitness-Programm.
Zwischen den Trainingseinheiten sollten am Anfang mindestens zwei - drei Tage liegen.
Gegen Muskelkater helfen: ein warmes Bad, Sauna oder die Einnahme von Enzymen.
Vergessen Sie das Trinken nicht: Mineralwasser und Apfelschorle sind gesunde Durstlöscher

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

Walken im „Bergischen Land“ bei Altenberg für ausdauernde

Walken im Bergischen mit oder ohne Stöcke möglich (kein Verleih)

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Leistungen:

Aufwärmen
Dehnen
Richtiges gehen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Pausen
Bergauf Bergab
Kräftigungsübungen nach Wunsch
cool down
Dehnen

Treffpunkt: wird abgesprochen, telefonische Anmeldung erforderlich!

Wann: bei gutem Wetter jeden Tag ab 8.00 Uhr möglich bis Dämmerung - Termine nach Absprache

Dauer 2,5 - 3 Std. Dauer pro Einheit
Uhrzeit: nach Absprache,

Kosten: Preise

Mindestteilnehmer: 1-6 Personen

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• kräftigt die Körpermuskulatur und trainiert die aerobe Ausdauer
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• 20% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 400kcal/Stunde)
• Gewichtsreduktion Walking erhöht um 40% ihren Kalorienverbrauch
• 30% Entlastung für die Gelenke, geeignet für Knie- und Rückenprobleme
• Bessere Unterstützung und Balance auf unebenem Gelände
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation
• Es werden ca. 80 - 90% aller Muskeln beansprucht bei richtiger Technik
• Nach kurzer Zeit werden sie den Unterschied bemerken – entspanntere Muskeln, bessere Kondition und ein höheres Wohlbefinden stellen sich ein.
  Walking kann in jedem Gelände ausgeübt werden. Mit Stöcken bekommen Sie eine gute Unterstützung.

Kleidungsempfehlung

• geeignete Schuhe mit gutem Profil (Walking Modelle, feste Wanderschuhe oder Trail- Turnschuhe)
• Falls Sie Stöcke nehmen, die richtigen Länge: Ihre Körpergrösse x 0,66 = Ihre Stocklänge, z.b. 174cm x 0,66 = 115cm Stocklänge.
• Walkinghandschuhe gegen Blasenbildung
• Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze oder für längere Touren und einen Energieriegel etc...
• dem Wetter angepasste, funktionelle Kleidung
  (keine Baumwollkleidung, denn diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab)

Trail Running im „Bergischen Land“ bei Altenberg - nur mit guter Ausdauer

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Leistungen:

Aufwärmen
Dehnen
Richtiges Tailen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Pausen
Bergauf Bergab
Kräftigungsübungen nach Wunsch
cool down
Dehnen

Treffpunkt: wird abgesprochen, telefonische Anmeldung !

Wann: bei gutem Wetter, am Wochenende, Sa. oder So. nach Absprache

Dauer ca 1 Std. nur das laufen

Uhrzeit: nach Absprache

Kosten: Preise

Mindestteilnehmer: 1-6 Personen

Sie laufen auf eigene Verantwortung und Gefahr mit uns

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Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• höhere Konzentration
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• höherer Stoffwechselumsatz
• Gewichtsreduktion
• Bessere Balance auf unebenem Gelände
• Es werden 90% aller Muskeln beansprucht

Kleidungsempfehlung

• geeignete Schuhe mit gutem griffigemProfil (Trail / Trecking Schuhe)
• Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze oder für längere Touren und einen Energieriegel etc...
• dem Wetter angepasste, funktionelle Kleidung
  (keine Baumwollkleidung, denn diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab)

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

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