Strammes Walken und leichtes Jogging (ohne oder mit Stöcken)

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Treffpunkt

Stadtwald Parkeingang Lindenthal Gürtel, ecke Dürenerstraße
nur mit telefonischer Anmeldung!

Wann: April - November, jeden Tag ab 8.30 & 10.00 - nach Absprache
(nur mit Tel. Voranmeldung)

Dauer: ca. 60 Minuten

Personal Training möglich auf Anfrage

Kosten: siehe Preisliste

Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• Ihr Puls wird mit jedem Tag, den Sie joggen besser
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• 30% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 500kcal/Stunde)
• Gewichtsreduktion Walking&Jogging erhöht um 70% ihren Kalorienverbrauch
• Entlastung für die Gelenke, geeignet für leichte Knie- und Rückenprobleme
• Laufen bringt fünf Jahre Lebenszeit
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation
• Es werden 70% aller Muskeln beansprucht bei richtiger Technik
  

Kleidung

• gute Joggingschuhe oder Laufschuhe mit Ge/lAir-Dämpfung, Füße, die nach innen wegknicken, belasten die Gelenke, dann bitte schuhe mit Stütze (Sportgeschäft).
• event. Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze
• dem Wetter angepasste, funktionelle, sportliche oder bequeme Kleidung (keine Baumwollkleidung, denn, diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab).

Kontrainiziert: Wenn Ihre Gelenke geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

Es könnten Mikrotraumen im Gewebe entstehen, durch die Punktuelle Fehlbelastung könnten Gelenke oder auch Bandscheiben geschädigt werden. Da ist ein strammes Walken besser. Sie sollten Fehlbelastung unbedingt durch ein spezielles Training entgegenzuwirken bzw auszugleichen!

Für Menschen die bereits mit leicht geschädigten Gelenken (Gelenkschmiere, Gelenkhaut, Bänder) wenig Belastung ausüben möchten. Doch auch hier gilt Bewegung als Mittel zur Besserung. 5-10 Minuten Walken und 3 Minuten Joggen. Überflüssige Pfunde loswerden, oder ihre Gesundheit verbessern, die cross-training Aktivität Walking & Jogging bietet Vorteile, es kann im Park, am Strand, im Wald oder in den Bergen ausgeübt werden.

Durch die richtige Technik verbessert sich die Mobilität, Grundlagenausdauer und und die Ganzkörperdurchblutung erhöht, gleichzeitig erreichen sie einen großen Entspannungseffekt für Muskeln, die sich bei sitzenden und statischen Tätigkeiten (z.B. sitzende Tätigkeit im Büro) verkrampft haben.

Der Puls – die Herzfrequenz – gibt an, wie hoch die Belastung von Herz und Kreislauf ist. Der Puls wird an Körperstellen gefühlt, an denen eine Arterie unter der Haut verläuft, also zum Beispiel am Handgelenk oder am Hals.

Den Puls können Sie ganz einfach messen: Einfach Zeige- und Mittelfinger leicht auflegen. Dann mit einer Stoppuhr 15 Sekunden lang den Pusschlag zählen, das mit vier multipliziert und schon haben Sie Ihren Puls.

Formel für den richtigen Trainingspuls

220 minus Lebensalter (plus oder minus zehn Schläge können Sie noch tolerieren).

So vermeiden Sie Verletzungen, verbrennen Fett statt Kohlenhydrate und fühlen sich von Anfang an wohl dabei.
Aufwärmteil und Abkühlung gehören zu jedem Fitness-Programm.
Zwischen den Trainingseinheiten sollten am Anfang mindestens zwei - drei Tage liegen.
Gegen Muskelkater helfen: ein warmes Bad, Sauna oder die Einnahme von Enzymen.
Vergessen Sie das Trinken nicht: Mineralwasser und Apfelschorle sind gesunde Durstlöscher

Es gibt drei Kardinalfehler beim Joggen: Zu wenig Kilometer, zu schnelles Tempo, zu große Schritte. Wer auch nur einen dieser Fehler begeht, wird niemals seine optimale Leistung erlangen und eher anaerob trainieren, was gleichbedeutend damit ist, daß kein Fett verbrannt wird. Deshalb arbeiten Sie lieber so, daß Sie Zeiten laufen (also dreißig Minuten oder auch mehr) und nicht Kilometer!

5-10 Minuten Walken und 3 Minuten Joggen.
Die erste Möglichkeit besteht darin, sich eine Strecke von ungefähr 3-5 Kilometern auszusuchen und dann nach einer Aufwärmzeit von fünf Minuten (vorheriges Strecken und Dehnen nicht vergessen) mit schnellem Gehen zunächst drei Minuten locker und langsam mit der Atemtechnik zwei Schritte ein, drei aus zu joggen. Dann geht man ein Weilchen ruhig, bis der Atem und der Puls sich wieder entspannt haben und läuft dann noch einmal drei Minuten. Und so weiter, bis die Runde durch ist. Am Schluß geht man so fünfzig Meter, um den Kreislauf wieder zu senken.

Beim nächsten Mal versucht man sich mit vier Minuten joggen. Dann mit fünf. Und so weiter. Laufen Sie immer langsam. Versuchen Sie, die Gehpausen zu minimieren, indem Sie kräfteschonend joggen. Joggen hat nichts mit Rennen zu tun, sondern mit Traben.

Optimale Laufzeiten liegen zwischen dreißig und sechzig Minuten. Alles über dreißig Minuten verbrennt Fett. Wenn Sie sich mit zu hohem Tempo überfordern, verbrennen Sie kein Fett, sondern Ihre eigenen Muskeln, und das will ja wohl keiner.

Überhaupt ist es sinnvoll, wenn man so um die 2 Stunden die Woche Sport betreibt, werden es 4 Stunden ist es gut einen Eiweißdrink zusätzlich zu trinken. Eiweiß ist wichtig für den Muskelaufbau. Ohne ausreichende Eiweißversorgung frißt sich der Körper selbst auf. Statt Muskeln auf- und Fett abzubauen, bauen Sie Muskeln ab und schädigen Ihre Knochen.

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