Trekking im „Bergischen Land“

Nordic / Trekking im Bergischen mit oder ohne Stöcke möglich (kein Verleih)

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Aufwärmen und Dehnen
Richtiges gehen mit und ohne Stöcke, richtiges Atmen
Pausen
Bergauf Bergab
Kräftigungsübungen
cool down

Wann: von April - November, am Wochenende, Sa. oder So. nach Absprache
Bewegung, Kraft, Körperhaltung & Dehnungstechniken

Dauer 2,5 - 3 Std. reine Gehzeit
Uhrzeit: nach Absprache,

Mindestteilnehmer: 2-8 Personen

Verbesserter Blutkreislauf
kräftigt die Oberkörpermuskulatur und trainiert die aerobe Ausdauer
Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
20% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 400kcal/Stunde)
Gewichtsreduktion Nordic-Walking erhöht um 40% ihren Kalorienverbrauch
30% Entlastung für die Gelenke, geeignet für Knie- und Rückenprobleme
Bessere Unterstützung und Balance auf rutschigem und unebenem Gelände
Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation
Es werden 90% aller Muskeln beansprucht bei richtiger Technik
Nach kurzer Zeit werden sie den Unterschied bemerken – entspanntere Muskeln, bessere Kondition und ein höheres Wohlbefinden stellen sich ein.
Nordic Walking kann in jedem Gelände ausgeübt werden. Mit den Stöcken bekommen sie eine gute Unterstützung.

geeignete Schuhe mit gutem Profil (Nordic Walking Modelle, feste Wanderschuhe oder Turnschuhe)
Stöcke, die richtigen Länge: Ihre Körpergrösse x 0,66 = ihre Stocklänge, z.b. 174cm x 0,66 = 115cm Stocklänge.
Walkinghandschuhe gegen Blasenbildung
Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze oder für längere Touren und einen Energieriegel etc...
dem Wetter angepasste, funktionelle Kleidung
(keine Baumwollkleidung, denn diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab)