Walken, Wandern, Power Walken und Trailen

Walken

Bewegung als Mittel zur Besserung gegen, Stress und Burnout. Die Gesundheit verbessern und zur Ruhe kommen.

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Wann: jeden Tag, Termine nach Absprache

Treffpunkt

Stadtwald Parkeingang Lindenthal Gürtel, Ecke Dürenerstraße

Kosten: Preise

Häufigkeit:
sinnvoll ist es 2-5 x die Woche

Leistungen:
Richtiges gehen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Balancetraining (Vital Kinetik)

Wirkung:

Es verbessert sich die Mobilität, Grundlagenausdauer und und die Ganzkörperdurchblutung, gleichzeitig erreichen sie einen großen Entspannungseffekt für Muskeln, die sich bei sitzenden und statischen Tätigkeiten (z.B. sitzende Tätigkeit im Büro) verkrampft haben.

• Verbesserter Blutkreislauf
• es werden neue Verbindungen zwischen den Gehirnzellen geschaffen (durch leichtes Balancetraining )
• kreativer, konzentrierter, lernfähiger, leistungsfähiger
• Stressreduktion
• Herzkreislauftraining
• Ihr Puls wird besser
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• leichte Gewichtsreduktion Walking erhöht bis zu 60% ihren Kalorienverbrauch
• Entlastung für die Gelenke, geeignet für leichte Knie- und Rückenprobleme

Wandern

Wandern im Bergischen mit oder ohne Stöcke möglich (kein Verleih)

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Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Treffpunkt: in Altenberg wird abgesprochen oder Mitfahren möglich, telefonische Anmeldung erforderlich!

Wann: am Wochenende, Termine nach Absprache

Dauer 3-4 Std.
Uhrzeit: nach Absprache

Kosten: Preise

Häufigkeit:
sinnvoll ist es 1 x die Woche

Leistungen:

Richtiges gehen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Bergauf Bergab
cool down

Wirkung:

• Verbesserter Blutkreislauf
• Stressreduktion
• kräftigt die Körpermuskulatur und trainiert die aerobe Ausdauer
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• Bessere Unterstützung und Balance auf unebenem Gelände
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation
• Es werden ca. 70 - 80% aller Muskeln beansprucht bei richtiger Technik
• Nach kurzer Zeit werden sie den Unterschied bemerken – entspanntere Muskeln, bessere Kondition und ein höheres Wohlbefinden stellen sich ein.
  Walking kann in jedem Gelände ausgeübt werden. Mit Stöcken bekommen Sie eine gute Unterstützung.

Kleidungsempfehlung

• geeignete Schuhe mit gutem Profil (Walking Modelle, feste Wanderschuhe oder Trail- Turnschuhe)
• Falls Sie Stöcke nehmen, die richtigen Länge: Ihre Körpergrösse x 0,66 = Ihre Stocklänge, z.b. 174cm x 0,66 = 115cm Stocklänge.
• Walkinghandschuhe gegen Blasenbildung
• Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze oder für längere Touren und einen Energieriegel etc...
• dem Wetter angepasste, funktionelle Kleidung
  (keine Baumwollkleidung, denn diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab)

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

Power Walken

Ihre Gesundheit verbessern, den Pfunden davon laufen und Ihre Kondition steigern

Wann: jeden Tag, Termine nach Absprache

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Treffpunkt

Stadtwald Parkeingang Lindenthal Gürtel, ecke Dürenerstraße

Kosten: Preise

Häufigkeit:
sinnvoll ist es 2-3 x die Woche

Leistungen:

Richtiges gehen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
Abrollverhalten
Armbewegung

Wirkung:

Es verbessert sich die Mobilität, Grundlagenausdauer und und die Ganzkörperdurchblutung, gleichzeitig erreichen sie einen großen Entspannungseffekt für Muskeln, die sich bei sitzenden und statischen Tätigkeiten (z.B. sitzende Tätigkeit im Büro) verkrampft haben.

• Verbesserter Blutkreislauf
• bessere Ausdauer
• hoher Stoffwechsel Umsatz
• Pfunde loswerden
• Kondition stärken
• Herzkreislauftraining
• Stressreduktion
• Ihr Puls wird besser
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• 30% höherer Stoffwechselumsatz (entspricht ca. 500kcal/Stunde)
• Entlastung für die Gelenke, geeignet für leichte Knie- und Rückenprobleme
• Nach Sportverletzungen die best geeignete Art zur Rehabilitation

Trail Running im „Bergischen Land“ bei Altenberg
nur mit sehr guter Trittsicherheit, Ausdauer und guter Gesundheit

Dieses Training ist sehr Intensiv, wir verschieben den aneroben Bereich . Trailen bis wir nicht mehr können - kurze Gehpausen und weiter gehts, Berge hoch und runnter - Pfade entlang - auch quer durch den Wald – mit Spass und Biss ;)

Termine / Anmelden unter

Mobil-Nr.: 0160/96 46 98 55
e-mail: friends@wellness-heilmassage.de

Leistungen:

Richtiges Tailen
Richtiges Atmen
Körperhaltung
kurze Gehpausen
Bergauf Bergab
cool down

Treffpunkt: wird abgesprochen, telefonische Anmeldung !

Wann: bei gutem Wetter, am Wochenende, Sa. oder So. nach Absprache

Dauer ca 1 Std.

Uhrzeit: nach Absprache

Kosten: Preise

Mindestteilnehmer: 1-4 Personen

Sie laufen auf eigene Verantwortung mit

Wirkung:

• verbesserter Blutkreislauf
• verschieben des Anaeroben bereiches
• höhere Konzentration
• Erhöhte Herz- und Lungenkapazität
• höherer Stoffwechselumsatz
• Gewichtsreduktion
• bessere Balance auf unebenem Gelände
• es werden 90% aller Muskeln beansprucht

Kleidungsempfehlung

• geeignete Schuhe mit gutem griffigemProfil (Trail / Trecking Schuhe)
• Trinkgurte mit Flasche gegen den Durst, bei Hitze oder für längere Touren und einen Energieriegel etc...
• dem Wetter angepasste, funktionelle Kleidung
  (keine Baumwollkleidung, denn diese gibt die Feuchtigkeit nicht ab)

Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

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Wie fange ich das Joggen an?

Nach ca. einer Woche strammes Walken versucht man mit vier Minuten zu joggen. Dann mit fünf, und so weiter. Laufen Sie immer langsam. Versuchen Sie, die Gehpausen zu minimieren, indem Sie kräfteschonend joggen. Joggen hat nichts mit Rennen zu tun, sondern mit Traben.

Drei Fehler beim Joggen:
z u wenig Kilometer, zu schnelles Tempo, zu große Schritte.
So wird man keine optimale Leistung erlangen, sondern nur anaerob trainieren.
Trainieren Sie lieber so, daß Sie auf Zeit (z.b. 30 Min.) laufen und nicht auf Kilometer!

Optimale Walk und Laufzeiten:
dreißig bis sechzig Minuten. Alles über dreißig Minuten verbrennt Fett.

Der Puls – die Herzfrequenz – gibt an, wie hoch die Belastung von Herz und Kreislauf ist. Der Puls wird an Körperstellen gefühlt, an denen eine Arterie unter der Haut verläuft, also zum Beispiel am Handgelenk oder am Hals.

Puls messen: Einfach Zeige- und Mittelfinger leicht auflegen. Dann mit einer Stoppuhr 15 Sekunden lang den Pusschlag zählen, das mit vier multipliziert und schon haben Sie Ihren Puls.

Formel für den richtigen Trainingspuls: 220 minus Lebensalter = Maximalpuls. Trainieren Sie auf 70 %

Verletzungen vermeiden:
Aufwärmteil und Abkühlung gehören zu jedem Fitness-Programm.
Zwischen den Trainingseinheiten sollten am Anfang mindestens ein - zwei Tage liegen.
Gegen Muskelkater helfen: ein warmes Bad (Rosmarin), Sauna und die Einnahme von Enzymen (z.b.Äpfel).
Vergessen Sie das Trinken nicht: Mineralwasser und Apfelschorle sind gesunde Durstlöscher


Kontrainiziert:
wenn Ihre Gelenke stark geschädigt sind oder Sie unter Fehlstellungen oder Herz-Kreislaufstörungen leiden, sprechen Sie diese Probleme mit Ihrem Hausarzt durch.

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